#产后恢复你用了多长时间# #产后皮肤如何恢复#
产后恢复是很多妈妈的痛点，原因多因为：
为了母乳喂养吃得多
昼夜颠倒太辛苦
缺少运动量
尤其是传统的哺乳期饮食（特别是月子饮食），往往喝大量的汤水。容易导致妈妈们通过各种汤水摄入太多的脂肪，而这些脂肪一旦超出自身及母乳喂养的需求，就会囤积在身上的脂肪组织里（特别是腰腹部）让妈妈的体型恢复难上加难。
按理，产后六个星期以后，只要伤口恢复可，都是可以开始逐步恢复运动的。当然，运动强度因人而异，因孕前是否有运动基础而异。但是很多妈妈因为自己带娃太辛苦，忽略或者说没有精力来做运动，导致腹直肌分离时间较长，腹部松弛明显，腰疼等症状也会相应伴随。
所以，产后妈妈们可以尝试这样做：
📌 按膳食指南建议的食物量来进食（如图），吃饱固体食物的基础上保证液体摄入量。这里的液体并不要求必须是油腻的汤水，也可以是清汤豆浆牛奶，甚至白开水。
📌 产后6周后（或者根据产科医生检查后建议）逐渐恢复运动，包括凯格尔运动，呼吸训练，增加每日户外步行量等等。孕前有良好运动基础的妈妈甚至可以酌情逐渐恢复自重的肌肉练习，或者使用弹力带这类较为安全的辅具，或者产后普拉提等。
吃对喝对适量运动，不仅有助于体型体力恢复，也有助于心情舒畅和母婴双方健康哦～
