俯卧撑不是向下推，推肩不是向上推！
涵菡聊健身
2024-05-07 12:34:55
有人说俯卧撑找不到发力感，其实这个动作还真是不那么好掌握的。
1、今天分享的“一句话健身系列”之俯卧撑，重点介绍了手和地面接触时比较微妙的发力感，“拧瓶盖”的方式主打一个稳定肩胛！还不能做标准俯卧撑的童鞋，可以在站姿墙面撑时试试这个手掌发力感。
2、哑铃推肩之所以是弧线轨迹推，是为了增强肩部肌肉的收缩感，推起时大臂如果远离耳朵，那不是练肩哦。
3、直臂下压这个动作，会有不少人做成直臂下拉，注意到是用掌根压，背部发力感会更强。
4、女生练臀喜欢冲击大重量，但同时也可能会牺牲掉动作质量，可以检查下自己发力时髋部伸展是否充分，臀部收缩感如何？动作做到位，目标肌肉才会得到真正的锻炼。
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阿斯巴甜
发个动态，纪念一下我终于能做标准俯卧撑啦！拧瓶盖式发力感真是绝绝子！
Tang
卧推训练和杠铃力量训练都很好，但是一定要记住，只有持之以恒才能看到效果