#减肥长期不吃主食易焦虑##健闻登顶计划#
不吃碳水不快乐！
主食是碳水主要的来源，把主食吃好就行了！
碳水食物怎么吃？
✅ 控制总量
碳水化合物食物可以少吃，但不能太少，
一个成年人每日吃碳水化合物的量应该占总热量55%～65%，就是全天一半的能量来源来自碳水！
✅ 粗细搭配
最新版的中国居民膳食指南推荐，
每天谷物200g－300g，其中全谷物和杂豆50g－100g，而每天薯类50g－100g，更加细化了主食种类和量，建议每天都有全谷物，杂豆，薯类的摄入，根据情况可以让每天主食的1/3，或者1/2，都是粗杂粮，杂豆，薯类！
✅ 不增加游离糖
很多主食很美味，是因为添加了游离糖，这就说到主食做法，越原始越好，保留食物本身的味道，不要添加糖份，不吃加工产品！
