肾友看到就收藏❗️十大优质蛋白质排行榜🌟
诗蕊记笔记
2024-05-30 15:42:02
什么是优质蛋白？
一看蛋白质含量、二看蛋白质的氨基酸评分（简单来说就是：氨基酸评分越高则说明蛋白质质量越好，人越容易被人体吸收和利用）。
优质蛋白摄入建议：
1⃣️ 黄豆
每天摄入25g大豆，大约是1.5两北豆腐，3两南豆腐。
2⃣️鸡蛋
普通肾友一周7个全蛋
甚衰或透析一周7个蛋白，蛋黄隔1天1个
3⃣️牛奶
每人每天可以喝300ml牛奶以内
4⃣️鱼肉、虾肉
每日水产品摄入量为40-75g,同时注意全天蛋白摄入量。
5⃣️畜禽肉类（鸡、鸭、牛、羊、猪）：
建议每天摄入畜牧肉类总共40-75g,同时注意全天蛋白摄入量。
⚠️鸭肉的钾含量较高，每100g含有300mg的钾。🩸钾高的朋友要注意哦
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淼淼西柚
蛋白质摄入要讲究，鸡蛋虽好别贪多！一周七个刚刚好，肾友健康有保障
奈片
鸡蛋是优质蛋白来源，肾友也要适量吃哦！每周7个全蛋，蛋黄隔1天1个
东东
每天40-75g畜肉，小意思！但鸭肉钾高，肾友要注意哦~