“吃少一点，吃好一点”

晒出你的酸奶碗🥣 一人食吃什么 前几天分享了小基数减脂的经验。简而言之是在七分饱和适量运动的基础上，用果蔬汁代替三餐中的一餐。除此之外，酸奶碗和奶昔也是我代餐或加餐的常备选项。 🔵酸奶碗 ☑️原料：五谷磨房核桃芝麻黑豆粉1勺+草莓+蓝莓+香蕉+椰子片 ☑️做法 1. 草莓去蒂对半切开，蓝莓洗净沥干水分，香蕉去皮切片。 2. 希腊酸奶铺在碗底，依次放水果和椰子片，最后撒核桃芝麻黑豆粉。 ☑️tips 1. topping中用到的水果可以按照自己的喜好替换。 2. 核桃芝麻黑豆粉和希腊酸奶非常配！姐妹们一定要试试。 3. 酸奶碗+咖啡是我吃了很多年的组合。这款酸奶碗作为早餐也很合适，十分钟完全可以搞定。兼具营养与饱腹感，很适合上班族。 🟡养生奶昔 ☑️原料：五谷磨房山药薏米芡实粉1勺+五谷磨房核桃芝麻黑豆粉1勺+草莓+蓝莓+全脂鲜牛奶 ☑️做法 1. 草莓去蒂对半切开，蓝莓洗净沥干水分。 2. 奶昔杯中加入两种粉，再加莓果，最后放牛奶，研磨30秒左右。 ☑️tips 1. 这是很棒的快手早餐选择，十分钟之内可以搞定。 2. 奶昔杯很方便，研磨好甚至可以直接带去上班。如果没有，也可以用破壁机代替。 ✅最近在准备营养学考试，在听关于睡眠的课程时，老师有分享过一个知识点：在不得不熬夜（比如值夜班或加班）而需要吃宵夜补充能量时可以选择芝麻糊、山药粉、八宝粥、燕麦粥、酸奶等等。五谷磨房这两款粉再适合不过了。酸奶碗或奶昔不仅可以是优质早餐，也可以是健康的宵夜。深夜加班时无需繁复的步骤，2-3勺粉+85度的水，搅拌均匀后就是简单且营养的一餐（我妈妈经常这么吃，省时省力）。 ✅《中国居民膳食指南》建议每天摄入200-350克水果，大豆及坚果类25-35克，奶及奶制品300-500克。这两款食谱的搭配刚好符合膳食指南的要求。获取营养真的可以很简单。 以上：）