每天都要吃自己喜欢的食物·菠菜牛肉贝果🥯
七七七公子聊美食
2024-06-28 00:03:46
今天的早餐长这样 你每天按时吃早餐吗
🔵早餐
开放式贝果三明治（蜂蜜芥末酱+菠菜+帕斯雀牛肉）
莓果酸奶碗
拿铁咖啡
煎蛋
🔵开放式贝果三明治
1.雪平锅加净水煮开，加橄榄油和盐。菠菜洗净，放入水里，焯一分钟，去掉草酸，捞出，挤干水分。
2.冷冻贝果在净水笼头冲几秒，放入烤箱复烤，设置180度，10分钟，无需预热。
3.烤好的贝果对半切开，在一半贝果上挤蜂蜜芥末酱，均匀抹开。依次放上菠菜、牛肉片。
🔵莓果酸奶碗
1.原料：自制无糖酸奶50克；冷冻草莓和冷冻蓝莓共50克。
2.做法：冷冻莓果用微波炉高火加热2分钟，冷却后放入酸奶里，搅拌均匀。
📊体重：45.1kg
昨天中午吃了太多精制碳水化合物且很撑，虽然正常运动了（有氧40分钟+无氧20分钟），但体重意料之内是没变化的。减脂期选择吃什么以及吃多少非常重要。
以上：）
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