07.11｜每天吃够12种食物，每周吃25够种食物
七七七公子聊美食
2024-07-12 12:17:53
一人食吃什么
🔵早午餐
炒糙米饭
有机鲜牛奶
🔵食谱｜炒糙米饭
☑️原料
1.小白菜、甜椒、香菇、蒜末（蔬菜类，维生素及膳食纤维来源）
2.杂色蛤肉、豆腐、鸡蛋（优质蛋白质）
3.三色糙米饭（优质碳水，比精米精面好）
4.泡菜（发酵食物，对肠胃好）
☑️做法
锅里加有机山茶油和橄榄油，放蒜末、香菇、蛤肉，炒软后再放甜椒、小白菜、豆腐，加盐调味，关火后加泡菜，撒小葱花，翻拌均匀。最后煎蛋，放到炒饭上。
🔵tips
1.理论上每天应该吃够12种食物，每周吃够25种食物。吃不同种类的食物，获得多种营养元素。
2.一餐中若包含不同种类的蛋白质，更有利于食物间相互作用。
以上：）
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孤城不闭我自闭
丰富
哼唧的牛油果
这个做法我也超爱
六杯橙汁
能问问都用啥牌子的咖喱粉或者其他咖喱吗 喜欢咖喱 但是好多咖喱块都有反式脂肪