07.17｜不要吃撑，不要过量

一人食吃什么 🔵晚餐 蒸板栗红薯 蒸豆腐 白灼菜心 蒸豆腐 豆腐切块，蒸10分钟，扔掉水，撒葱花、小米辣，淋生抽、米醋、香油、亚麻籽油，最后撒了点海苔碎。 白灼菜心 菜心洗净，揪成两段，水沸后加橄榄油和盐，放入菜心焯30秒左右，捞出淋生抽。 🔵和妈妈通电话，说快90岁的姥爷前段时间被送进医院急诊，只因为当天吃了太多西瓜、甜瓜、粽子…吃撑了没消化。姥爷的牙齿基本已经掉光了，肯定不可能做到“充分咀嚼食物后再下咽”，老年人本身的消化能力就没那么好，而且水果百分百是超量摄入了。日常水果建议摄入量为200～350克。 我们经常忽视吃撑带来的危害。昨天中午吃饭到7分饱没放下筷子，结果到最后吃撑了。下午胃隐隐作痛，吃撑的效果立竿见影。已经更新了这么多篇笔记，大多关于食物数量的评论是认为吃得太少了，但事实是多寡与否，还是得看个人对热量的实际诉求，因人而异。 照顾好长辈、照顾好自己，从不要贪食吃撑开始。 以上