16375斤/外食轻松维持体重指南🧭

早午：白桃小丸子2/3 芋泥紫米蛋挞 晩：外食炒菜 虎皮芋泥麻薯 加：半碗红豆汤🫘 饮食日记 维持体重日常 🫧离假期越来越近啦 每个城市路上都有一些装饰了 今天是从芜湖➡️南昌的一天 出门偷大自然能量噜 🧋卡旺卡好喝滴 三分糖很清爽 詹记的虎皮芋泥麻薯超级好吃 虎皮蛋糕特别香纹路也好看 芋泥麻薯好厚一层～江西菜好辣🥵没吃多少 明天可能会储水 〰️一个维持体重超稳心态&外食不长胖tips 首先外食七八分饱是真的不会胖的！！！哪怕上称涨了也可能只是食物未残渣/吃咸了身体储水 不去想这顿饭会不会涨秤 不去想下一顿吃什么心态越好～ ➖餐前可以多喝温热的水增加饱腹感 不要让自己极度饿的时候去吃正餐聚餐 很容易吃快吃多 ➖细嚼慢咽 多跟饭搭子聊天 既享受美食也让整个饭局轻松愉悦 吃到七八分饱就停 ➖坚持吃自己想吃的为主 外食首选高蛋白类 尽量选少精加工类 想喝奶茶可以偶尔随餐喝 想喝三分糖的就别去在乎热量选无糖的 假期在即宝宝们都要好好吃饭别亏待自己的胃➡️不要饿着它也不要让它撑 多吃点好吃的、健康的、有营养的🫶🏻瘦子饮食习惯 外食也可以很健康 维持体重怎么吃 小基数的日常维持 每天我在吃什么 今日🚶‍➡️5093步 🚗靠近4h（应该消耗不少） 💦1500ml