为什么出门旅游总是便秘 和饮水量减少、膳食纤维摄入不足（蔬果吃的少）、环境改变（影响肠道菌群）、作息改变（排便时间不规律）、饮食改变（香辣油腻重口味食物吃得多）有一定关系。
怎么解决？
①带上大肚杯，外出带够水，而不是街边买杯奶茶、甜饮料来“解渴”，饮料不能代替水，一天喝够1800ml，平时大便干、容易便秘的或出汗多，要喝到2L以上。
②带上小番茄、黄瓜、熟透的香蕉、苹果、蓝莓等蔬果类，方便进食，补膳食纤维又补维生素。
③如果拖家带口不方便携带太多东西，那就选建议的膳食纤维固体饮料（粉）、益生菌，帮助肠道蠕动，维护肠道健康。
④要规律排（大）便，有了便意赶紧去，别拖，如果很在意外面的马桶，就自己带上一次性马桶垫。
⑤饮食尽可能清淡些，少吃麻辣、油炸、烧烤等不利于肠道健康的食物。
⑥规律作息，尽可能的少熬夜。早睡养精蓄锐，第二天才更有精力玩耍呀[挤眼]
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