减肥时，我们需要认识到一个重要的观念就是要去调整自己的生活方式，现在之所以我们的体重吃胖了，其实就是由于我们不良的生活方式所导致的一个结果。我们的饮食的习惯、运动的习惯和睡眠的习惯综合起来，最后导致了你现在的体重状况。

所以我们不要奢求吃点儿什么或者是简单的用点儿什么方法，就可以让我们的体重快速减下去还不反弹的，这是非常不现实的，也不健康。

如果想寻求一种健康持续的减肥方法，就要一步一步的去调整自己的生活习惯。

我们常说减肥时是三分练七分吃，所以饮食在我们减肥的过程中扮演着至关重要的作用。因为我们吃下大量的热量是一件非常轻松，而且还是一个非常开心的过程，而我们想去消耗掉这些摄入的热量，则是一件非常痛苦而且又非常耗时的事情。还这样的不成比例的对抗之下，你的减肥毅力很容易就会被你开心吃下的热量轻松击垮，因此如果你不去注重调整自己的生活方式的话，减肥成功之后出现体重的反弹，那是大概率的时间，因为调查研究显示五年之内绝大部分人的减肥都会是一种失败的结果，最后都不可避免的出现了反弹，原因也很简单，就是你的生活方式从减肥时的状态又重新回到了原来让你发胖的生活状态，你的体重也注定要重新回到以前那个吃胖的数字。

减肥的时候，我们的饮食需要注意以下四个方面：

第一，不饿不要吃。我们并不是说一天一定要吃足三顿，每顿都要吃的很饱、很撑，如果到了饭点儿，你感觉不饿，你可以不吃，或者稍微吃一点。同时你也不要为了减肥而苛刻的去控制饮食，在自己饿的胃不舒服，或者是已经手发抖的状况下，还不去吃东西，这也是不正确的。减肥的时候我们需要控制饮食，但也不是说让你需要饿得难受，同时也不要在自己不饿的时候还吃很多的食物，特别是一些零食和饮料。

第二，吃饭时我们要多吃富含蛋白质的食物，多吃很多种类的蔬菜，同时要控制糖的时候，很多人减肥的时候都想着去控制自己饮食热量的摄入，一个极端的方式就是计算自己所吃的热量，其实这是很不现实的，你不可能知道你所吃下食物的准确热量，你不太可能吃饭之前拿着电子秤去精确的称量每一种食材的准确重量，你也不知道厨师在做饭的时候到底使用多少的油、盐、糖和各种调味料，你所需要的是控制总体的热量摄入，用你的饱腹感去控制。同时要调整自己的饮食摄入的种类，多吃天然的健康食材，少吃碳水化合物，少吃精加工的食物，特别是一些高盐，高油，高糖的食物。这样你从自己所吃食物的种类以及所吃食物的饱腹感去总体控制，会比较现实。

第三，要控制自己吃东西的次数。除了在饮食上要控制总体热量的摄入，我们在进餐的频率上也要控制。我们要做到只在三餐用餐的时候去吃含有热量的食物，餐与餐之间不要吃任何含有热量的食物，比如含糖的饮料和零食等等。在餐与餐之间我们只能喝水，喝茶和黑咖啡这些不含热量的东西。

第四，在你感到饥饿的时候，你可以含一口浓咖啡或浓茶喝下去，这样你就不太嘴馋想吃东西了。如果有人害怕浓茶或浓咖啡对自己的肠胃刺激太大，或者怕影响自己晚上睡眠的话，但你没有控制好饮食，感到特别饿的时候，你可以抓一小把坚果，数量控制在10g之内，慢慢咀嚼后吃下去，就可以很好的缓解你的饥饿感，因为坚果含有丰富的健康油脂，而且还含有蛋白质，可以更好的去帮助你缓解饥饿感。此时千万不要去吃包装类的那些精致碳水化合物，比如饼干、蛋糕或膨化食品，这些都是让你快速发胖的根源。

除了饮食的以上控制措施之外，你如果想更有效率的去减肥，你还需要增加自己的运动锻炼，以及晚上保持充足的睡眠，在饮食，运动，睡眠的综合措施之下，你的减肥会变得更健康，而且会更持久。