山东济南一位26岁的女生，节食减肥一年，体重从140斤增长到了190斤，这说明她的减肥完全失败了，一点儿没效果，还暴瘦了50斤。

可以想象，她只是利用节食来减肥，但是饥饿感最后催垮了她的饮食控制意志力，然后她在饥饿的时候就会拿起手边随手可得的小零食、饮料来充饥，可惜这些往往都是高糖、高热量的精加工食物，是体重增胖的重要因素。人在饥饿的时候不太可能自己花时间会去做一些健康的低热量饭菜来吃，往往都是拿这些零食来吃，这样她虽然潜意识里感觉自己在节食减肥，其实她偷偷吃下的这些热量远远超过了她的代谢，最后导致减肥没成功，反而暴增50斤。

减肥需要改变你以前的不健康生活方式，其中包括你的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯。

如果你减肥时所使用的减肥干预措施只是一种临时外界介入手段，不能改变自己以往的生活习惯的话，那么你的减肥就是一个阶段性的措施，无法保证减肥效果的长期保持，那么体重反弹就是必然的结果。

你现在之所以胖了，就是你之前的生活方式让你吃胖了。所以我们成功的减肥只有改变以前的不健康生活习惯，才能实现长期的稳定减肥效果。

这也是很多人对减肥存在认知误区的地方，总感觉自己控制一下饮食，多运动一下，或者是吃点儿什么就可以让自己减轻体重，而且还奢望能够再也不反弹，可惜，这是完全不可能的。

因此，减肥就成了很多人的一种临时干预措施，不能把在减肥时期的行为转变为自己可以长期坚持的生活习惯，那么体重反弹就是必然的一种结果。长期的研究调查数据也证明了这一点，在三到五年内，绝大部分人的减肥都会反弹。

你在准备减肥的时候，首先要为自己设定一个坚定不移的减肥目标，每天激励着自己去减肥。

其次，坚持每天去称体重。一是根据自己的体重变化来随时调整自己的饮食和运动锻炼的干预力度。二是可以防止自己的体重慢慢增加，自己的体重出现不断增加的趋势时，就要及时加大减肥干预措施，把这个苗头给打压下去。

第三，不要奢望在短时间里就有很大的减肥效果。过快的减肥，身体无法去适应，而且也不健康。同时减肥也是一个健康生活习惯不断建立的过程，这需要一个时间来稳定和巩固自己的习惯。期望减肥过快，很容易让自己感到失望，这样对你的减肥毅力会有很大的打击。每天减掉一点点，累计一个月、三个月、半年的时间，回头再去看，就有一个很大的减肥效果了。