血糖高是许多老年人不得不面对的问题。据统计，2.6亿老年人中有3000多万糖尿病患者，形势十分严峻。对该病有一定了解的人应该知道，发展到后期是非常可怕的，不仅影响器官，还会引起各种并发症，从而影响老年人的生活。

如果让患者自己选择，可能大部分人都不想吃药，而且一旦吃了，好像就再也离不开了。其实在临床上，很多患者都是不吃药血糖就稳定了，可见吃药并不是唯一的办法。但吃与不吃，决定权不在于患者，而取决于症状和指标，应听从医生的指导。

两个数字是红线：

第一个数是6.1

说明血糖有波动，此时可以结合餐后血糖水平来判断。如果这个数值也超标，就可以判断为糖尿病。

第二个数字是7.8

当老年人随机抽样的血糖水平超过这个值时，就要提高警惕，另外，还要看年龄。80岁以后暂时可以观察不超过8.3，前提是身体状况良好，没有其他严重疾病，这个时候要做好饮食管理。

综上所述，当不超过7.8时，希望患者通过饮食和运动降低血糖。这时候他们要明确自己的控制目标，尽快恢复正常，如果控制计划失败，他们应该选择药物。

其实在指导病人降血糖的时候，并没有问病人不能吃什么，只是让病人合理控制，适当食用。明白了这一点，问题的答案其实很明显，就是能吃，但不能多吃。

注意吃米饭时，可以加入小米、燕麦等食物，减少对血糖的影响。肉类也是如此，瘦肉饱腹感强，蛋白质多。吃了肉后，明显感觉更强壮，获得能量，而且肉类可以搭配主食。如果你吃肉，可以减少米饭，这有助于控制碳水化合物的摄入量。

也就是说两种食物都可以吃，没有说不能吃。当患者参与饮食干预时，他们必须理解这一点。面对疾病没有任何禁忌，如果饮食上顾忌太多，会影响正常的新陈代谢，不利于糖的代谢，还会影响正常的气血生成，出现疲劳、焦虑、失眠、脱发等。

如果还不知道怎么吃，不妨向成功的控糖人学习，他们的经验值得学习。

十年前刘大爷确诊糖尿病的时候血糖很高，已经超过了14 mmol/L，当时他还有高血压，周围的朋友都劝他吃药，但是他决定通过运动和调整饮食来控制血糖，所有的朋友都认为不可能。但是刘大爷用事实说话，通过努力，他的血糖已经降到了4.5mmol/L。主要是坚持做以下三点：

1、不要睡懒觉，每天早起做早操

晨练的代谢率更高，有助于稳定血糖，但是不空腹运动。在运动前喝半碗蛋花汤或者一个煮鸡蛋。注意锻炼时间，不能超过7点，晨练对心血管系统有风险。太阳已经升起来了时，这个时候运动比较安全。

2、一日三餐搭配合理，不敷衍

✅早餐一般是杂粮大米粥，素菜包子，或者一个油盐少的面条

✅午餐吃杂粮饭，里面有很多种豆类。每天都吃肉，但基本上都是鱼、鸡、海鲜，脂肪含量较少。

✅晚餐通常是燕麦片或玉米馒头，配牛奶或炒菜。而且晚餐吃得少，晚上睡觉也不用担心产生额外的热量。

3、晚上睡觉前看书，做伸展运动

学习15分钟后，做拉伸运动，活动四肢和颈椎，促进血液流动，这样睡觉时血液就不会太粘稠了。

血糖能平稳下降，不会再上升，说明用对了方法。如果你现在正在遭受疾病的折磨，不妨借鉴一下这篇文章中的经验。