#孕期便秘#怎么办？#健康科普#
孕期常见的导致便秘的原因：
①喜欢甜食、零食、辛辣；
②熬夜，超过11点后才睡觉；
③补钙或补铁；
④活动量偏少；
⑤饮食结构不合理，过于追求高蛋白，控制碳水和脂类的摄入。
◆便秘严重时可先用杜密克乳果糖配合开塞露/蜂蜜栓快速缓解，但不建议长期使用乳果糖，容易影响微量元素的吸收，还是要从饮食调整：
1. 如果在补钙补铁，注意补充水分，可以暂停三天待大便通畅后再恢复，或通过饮食补充；
2. 忌甜食、饮料、零食，水果适量，按时足量饮水，喝水要小口慢慢喝；
3. 饮食不要过分控制脂肪和碳水的摄入，可吃些黑芝麻坚果类，蔬菜可以选择芹菜、黑木耳、菌菇类、大白菜等高膳食纤维的种类；
4. 主食粗细搭配，可以喝点杂粮粥，帮助促进肠道蠕动；
5. 使用益生菌、益生元产品，调理肠道菌群。
