3个Tips，告别膝盖疼痛的“脆皮跑者”

从小到大，其实我是一个挺“皮实”的小孩，一年到头基本不感冒发烧。日常有一些磕磕碰碰两三天也就好了。 但开始跑步之后，有点“脆皮”，不是这儿疼就是那儿疼。一歇好几天，还没等进步，又得重新再来。朋友也说我是比赛型选手，日常总是腿疼膝盖疼要休息比赛却很能顶。但只有我自己明白，比赛的顶是忍着疼痛的，这并不值得提倡。还是要加强自身，告别脆皮跑者！ 3个Tips和大家共勉： 1力量训练 跑者真不能忽视力量训练！加强臀腿力量，可以更好保护关机，减少环节在运动中受到的压力。小重量多次数，强化肌肉耐力。 2补充养护 随着年龄的增长，关节也是缓慢老化和磨损的，而运动特别是马拉松这类重复性动作的运动，更是加速了这个过程。所以除了强化肌肉力量之外，也要补充营养物质，帮助骨关节健康。 越来越多的跑者也开始重视养护，我最近在吃斯维诗关节钙，最吸引我的一点就是全面。补钙也是组合拳出击，有机柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2组合，可以精准高效的补钙。 3减少不必要的压力 虽然说“科技提效”，各种碳板跑鞋层出不穷，人手一双。但日常训练还是要减少碳板跑鞋的穿着，特别是日常通勤和慢跑。碳板跑鞋能提供回弹助推，这也意味着给我们的脚踝、膝关节带来更多的压力。比赛和强度训练之外少穿碳板、强化自己的跑步能力，减少不必要的压力。 “慢一点，才能更快”这是独特的马拉松哲学。经历初跑盲目追求成绩小伤病不断的过程之后，尝试让自己慢下来，强化肌肉力量练习，按时补充斯维诗关节钙，夏训时几乎很少再有之前跑一次强度休息三天养伤的状况。 希望我们能耐心让自己变强，告别脆皮跑者！跑得快很重要，跑的长久更重要。