建议：打工人健康的饮食指南🔥

作为打工⭐人，经常熬夜加班，饮食不规律，压力大就爱吃一些零食和垃圾食品，不仅体重飙升，血糖也有点控制不稳了，真的很害怕得糖尿病啊！！！😱 今天这篇笔记就教大家低GI饮食+动态血糖监测，行走的防暴食控血糖指南！🚶‍♂ GI值是指含50g碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内（通常为2小时），体内血糖反应水平百分比值。 它能反映食物中碳水化合物让血糖上升的快慢，简单来说就是食物的GI值越低，代表对升糖的影响越小。 - 一日三餐低GI饮食食谱： 早餐：🍳水煮蛋一个+玉米半根+圣女果一碟 午餐：🍤水煮虾一盘+糙米饭+西红柿炒鸡蛋 晚餐：🍗宫保鸡丁+蒸紫薯+炒时蔬一盘 - 如果你已经出现容易频繁口渴、尿频、疲劳、餐后困倦、饥饿感明显等症状，那可能已经是糖前期了，除了需要注意饮食还必须要配合动态血糖仪去监测血糖，尽早改善血糖问题 我近期在用的就是微泰二代，真的深深戳中我了！ 它每1分钟就自动测一次血糖，15天能产生超多数据。这些数据在app上形成连续的血糖曲线，让你清楚看到血糖波动。比如我早餐吃了牛奶燕麦，饭后看曲线，就能发现血糖在30分钟左右开始上升，1个小时达到峰值 ，之后慢慢下降 。通过这些数据，就能知道这种食物对自己血糖的影响。 🧐利用数据控糖： 1. 饮食调整：根据血糖曲线，我发现吃精致米面血糖升得快，就换成了粗粮。吃高升糖食物时，搭配蔬菜、蛋白质，能让血糖更平稳。像之前吃意面血糖升得高，后来搭配了大量蔬菜和一些鸡肉，血糖波动就小多了。 2. 运动参考：运动前后看血糖变化，能找到适合自己的运动方式和时间。有次我运动前血糖正常 ，运动30分钟后血糖下降明显 ，之后就适当缩短运动时间或者运动前吃点小零食，避免低血糖。 3. 规律作息：熬夜后血糖也会受影响。保持早睡早起，血糖更稳定，曲线也更平稳。 想要控制血糖的姐妹们不妨试试！家里有血糖高的家人也可以安排上！