气血不足适合做的8种运动

1.睡觉 👉养气血需充足睡眠，晚上11点前入睡。凌晨1-3点肝经当令，是养肝血的关键时间。 2.疏通 👉通过大八段锦、拍八虚、拉筋等方式疏通身体，改善气血循环。 3.健脾 👉脾胃为气血生化之源，夏季可多煲四神汤、五指毛桃汤，健脾湿湿。 4.食补 👉早餐推荐山药粥、小米粥等易消化食物，避免滋腻补品加重脾胃负担。 5.少用脑 👉杂念、焦虑、纠结会持续消耗气血，需减少思虑，通过专注活动（如阅读）放松大脑。 6.少说话 👉言多气乏，尤其长时间讲话易耗气伤阴，导致疲乏。 7.少用电子产品 👉过度用眼耗肝血，敏感体质者需控制手机使用，多闭目养神。 8.专注做事 👉选择沉浸式活动（如亲近自然）帮助气血内收，避免碎片化消耗。 ✅运动调理: 1.低强度运动 👉散步（每日1小时至微汗）、八段锦（早晨练 习）。 2.呼吸与柔韧训练 👉腹式呼吸（借助瑜伽球）、拉筋。 3.静态调理法 👉还阳卧（补肾气）、揉腹术（睡前揉腹100下）。 4.注意事项 👉拍八虚需白天操作（每处30-80下），静坐冥想每日10-15分钟。