胀气堵心？三招畅通！ 胃胀难受！速效排气！ 饭后胀得像气球？胸口闷得像压石头？打嗝打不出，反酸烧心？刷到这条视频的宝子们，赶紧自查下： 👉 胃胀气自查：超过3条中招的评论区扣‘111’， - 吃两口就饱，嗳气停不下 - 舌苔厚腻，嘴里发苦 - 情绪一差，胃就造反 - 半夜胀醒，翻来覆去睡不着” --- 🔥 第一步：戒掉伤胃‘隐形杀手’！ ▪️ 忌口清单：冰奶茶、辣火锅、碳酸饮料 ▪️ 必吃养胃三宝：小米南瓜粥、烤馒头片、蒸山药 ▪️ 吃饭禁忌：细嚼慢咽！别边吃边刷手机，减少吞空气 🌿 第二步：3分钟‘排气操’跟练！ ▪️ 揉腹法：以肚脐为中心，顺时针轻揉100下（饭后1小时做）。 ▪️ 仰卧抱膝：平躺抱膝压向胸口，配合腹式呼吸 ▪️ 拍打胆经：从胯部到膝盖外侧，空心掌拍打30次 💡 第三步：防胀气‘黄金时间表’！ ▪️ 早餐7-9点：喝温蜂蜜水+蒸苹果（促消化防胀气）。 ▪️ 午餐后30分钟：散步10分钟，别立刻躺下。 ▪️ 晚上7点后：清淡饮食！睡前热敷腹部。 “胃胀十年好不了？90%的人踩了这两个坑！ 👉 长期焦虑→胃酸乱窜！ 👉 熬夜吃宵夜→胃黏膜‘过劳死’！ 你是哪一种？评论区扣1或2，给您解答，做你护胃朋友！
