晚上睡得好，白天才有更好的精力去努力工作，特别是你在健身减肥或增肌的话，晚上睡不好也会让你的训练效果大打折扣，因此，为了我们的工作和身体，我们晚上需要好好睡觉。

你晚上睡眠质量怎么样？如果你晚上睡眠不好的话，下面这7种方法可以帮助你提高睡眠质量：

1.多接受一下户外自然阳光的照射

早上起床后的一个小时之内和傍晚时间走到户外，去让自己的眼睛接受十几分钟的阳光照射，即使户外是阴天，也要走出去感受一下祸的自然光，这对你的睡眠质量改善依然是有效的。多接受一下户外自然光的照射，可以规律你的昼夜节律，保证你的身体在夜晚也能够分泌更多的褪黑素。

2.下午时间就不要再输入咖啡了

我们摄入咖啡因以后，咖啡因的半衰期可以长达五个小时，不管你是否感受得到，咖啡因都会在体内持续很长的作用时间。所以如果你晚上睡眠有问题的话，在下午之后就不要再摄入咖啡因了，否则在你准备睡觉之前，咖啡因在体内还在持续发挥作用，这样就会破坏你的睡眠质量。

3.调暗房间的灯光亮度

太阳落山回家以后，你就要调低室内屋顶上所有灯光的亮度，如果屋顶的顶灯亮度太亮的话，就会让你的身体始终感觉还像是在白天，这样就会影响你褪黑素的分泌，影响到你晚上的睡眠。

4.睡前洗个热水澡或蒸个桑拿

我们都知道睡前泡个脚就会让你的睡眠质量变得更好，其实你如果洗个热水澡或者蒸个桑拿的话，这样对促进睡眠的效果是更好的。当我们洗澡的时候，会让你的体温暂时上升，而随后你的体温会下降的更快，较低的体温是我们高质量睡眠所必须的，因此睡前洗个热水澡会让你睡得更好。

5.按时睡觉

你固定一个比较规律的睡觉时间，会建立起一个让自己更容易入睡的生物钟，睡前可以读一本书，放下手机关闭电子屏幕，不要在睡前进行激烈的运动，也不要在睡前吃东西，利用呼吸和冥想来进行放松，这些都可以让你更容易入睡。

6.拉上厚厚的遮光帘

如果想要睡眠好的话，就要营造一个漆黑一片的睡眠环境，因此，你需要给卧室准备一个厚厚的遮光窗帘，拉上窗帘的话，要让房间内是伸手不见五指的那般黑，如果需要的话，你也可以再带一个遮光眼罩。

7.把卧室的温度调低到凉爽

人类是哺乳类的恒温动物，我们的体温通常是恒定的，但是在我们睡觉的时候，体温是下降的，清醒的时候。体内温度是上升的。我们睡觉时把卧室的温度调低，就会更有助于我们入睡，体温也是我们身体节律中的一个非常重要的组成部分。