想减掉肚子上的赘肉，你如果只是做仰卧起坐的话，是无法实现的。

这就像是刻舟求剑，水会带着船飘向了远处，你在船上所做的丢剑位置记号，并不能让你在同样位置找到你所丢失的剑。同样的道理，你做仰卧起坐的时候，身体所消耗的能量并不是直接来自于你肚子上的赘肉脂肪，而是来自于全身的脂肪。你无法控制你运动时所消耗的能量来源来自于哪个具体部位的脂肪，这就是你无法局部减脂的根源。

当你想局部减肥时，你首先要想到的一个问题就是这很大程度上会受到基因的影响，你身体上脂肪细胞的分布影响着你某个局部的肥胖程度，比如腿粗，特别是你整体肥胖程度不高的时候，某个部位你感觉还很胖的时候，这个时候基因所决定的因素就非常大了。

所以你首先要放弃掉局部减肥的一个想法，你需要做的是全身的减脂，局部的肌肉塑形。因为我们可以锻炼某个部位，让这个部位的肌肉肥大来雕塑身材，但是我们永远控制不了我们身体在哪个部位消除脂肪、在哪个部位堆积脂肪。所以减脂永远是全身性的，塑形可以是局部性的。

那我们如何减掉自己的肥肚腩呢？

首先，你要控制热量摄入。

不管是哪个部位的减肥，热量的控制永远是排在第一位。我们永远在说减肥是三分练，七分吃。吃决定着你减肥的成功度以及满意度。道理很简单，你轻松吃五分钟所摄入的热量，你可能拼命流汗半个小时都无法消耗掉，这个不成比例的付出，可以轻松击溃很多人的减肥意志力。

你只有在摄入的能量低于身体一天所消耗的能量的情况下，你才有可能去消耗身体原来所储存的脂肪，去补充这个能量缺口，从而实现减肥。

在制造能量缺口的同时，你还要注意饮食的健康，你要吃健康的食材，用健康的烹饪方式来加工食物，控制碳水化合物的摄入，少吃精加工的食物，是在三餐吃东西，餐与餐之间不吃任何含有热量的食物，比如零食和饮料。

其次，你要进行有氧训练

有氧运动是我们一个完整运动计划方案中的一个基础，它可以提高你的心肺功能，增加血液中的携氧量，帮助你更快的燃烧脂肪和提高肌肉的力量，有氧基础是我们进行运动锻炼的基础。对减肥来说，有氧运动更是不可或缺的一个重要手段。除了跑步，骑车，划船机等有氧训练之外，每天保持8000步以上的积极活动度也是身体健康的一个重要基础，要避免久坐。

同时，当你肚子上堆积很多赘肉脂肪的时候，其实也就意味着你的内脏也会附着很多的内脏脂肪，而对于内脏脂肪的消除，除了饮食控制之外，有氧运动是至关重要的一个手段，因为力量训练对于消除内脏脂肪的作用不大。

第三，力量训练增肌塑型

我们在饮食控制和有氧训练的基础上，还要保证每周三次以上的力量训练，增强我们身体的肌肉力量。这无论对于我们的减肥效果还是我们的身材效果，都是有非常积极的促进作用。

比如对于我们很多人想减到腹部赘肉，往往做的第一个训练动作仰卧起坐来说，这个动作本身所消耗的热量完全不足以让你减掉肚子上的赘肉，如果你没有有氧训练和饮食的控制，靠仰卧起坐你是完全减不掉肚子上的赘肉的。我们锻炼腹部肌肉的更主要的目的是增强腹部肌肉和雕塑腹肌的线条，当你身体的体脂降下来以后，你就可以看到自己腹部的六块腹肌或马甲线了。

同时我们在进行诸如杠铃、哑铃或其他器械的力量训练时，对于我们的减肥也是有很好效果的。对于一个科学和完整的训练计划来说，有氧训练和力量训练都是不可或缺的。我们训练出来的肌肉可以帮助我们提高基础代谢，给多摄入的糖分提供一个更为安全的储存空间，不至于变成脂肪堆积在体内。

最后，好好睡觉

你也许想不到，睡眠也会影响到我们的减肥效果。当我们晚上熟睡时，恰恰是身体去高效进行身体恢复和进行脂肪代谢的一个过程。但你晚上熬夜不睡或者睡眠不足的时候，你就失去了一个重要燃脂的时间，同时缺乏睡眠所带来的身体精神压力过大，也会导致你体内皮质醇水平升高，而皮质醇恰恰是一个囤积脂肪的荷尔蒙，因此你睡不好也是你发胖的一个重要原因。

通过以上四个方面减肥措施的综合努力下，坚持三个月，你就会让自己的身体健康和身材出现一个可喜的变化，减掉腹部的赘肉大肚腩，降低体内的内脏脂肪，还给自己一个轻盈的身材和健康的身体。