每当说到减肥的时候，我们常说三分练七分吃，也就是说饮食在我们的减肥干预中占据着重要的位置，其实原因也非常简单，你开心吃5分钟所摄入的热量，可能拼命流汗半小时也消耗不掉，这是一个付出完全不成正比的较量，你会被美食轻松打败的。所以，你在减肥的时候，一定要管住自己的嘴，要控制饮食热量的摄入，否则，再努力的运动也是白费。

当你的肚子突出到腰带外面的时候，你就需要把减肥的事情提高到自己高度关注的地位，否则，这些赘肉脂肪将会慢慢侵蚀掉你的健康，除了运动健身之外，你还需要特别注意自己的饮食策略。

想要成功控制住自己体重不断飙升的势头，把超重的肥胖体重降下来，你需要在饮食上关注以下6个方面：

1.要吃肉、吃鸡蛋

蛋白质可以比碳水化合物和脂肪带给你更多的饱腹感，让你吃完饭后可以撑更长的时间而不感到饿，同时，摄入蛋白质可以帮助你在卡路里摄入不足时，保留住身上的肌肉不会那么轻易流失，确保你的能量消耗更多地来自于自己身上的赘肉脂肪。最后，蛋白质的食物热效应也比碳水化合物和脂肪高，这就意味着我们的身体在消化蛋白质的时候，可以比消化碳水化合物和脂肪消耗更多的热量，以上三点都说明多吃蛋白质可以帮助你更有效地控制体重和减肥。

2.缩短吃饭时间和吃饭次数

你应该把把热量摄入更多地放在早餐和午餐，尽早吃完晚餐，同时把从早餐到晚餐的时间也要尽量缩短，这样你就可以做到一种更容易控制的轻断食，把进食的时间尽量缩短，这样可以给身体留出更多的空腹时间。

除了把一整天里的饮食热量摄入时间缩短之外，还要把吃食物的次数减少，我们只在三餐吃饭的时候吃东西，餐与餐之间的时间就不要再摄入热量了，这样可以避免胰岛素频繁出来压制血糖，避免脂肪堆积，保持胰岛素敏感度，避免出现胰岛素阻抗。

3.戒酒

研究显示过量饮酒与腹部堆积脂肪有很强的关联，我们在喝酒的时候也会随之吃很多的食物，而且还是很多油腻、高热量的食物，这些都是让你发胖的食物，虽然酒精本身的高热量并不是让喝酒的人发胖的直接因素，不要因此就认为可以放开喝酒了，不要忘了伴随着喝酒而多摄入的高热量食物却是可以让你不断发胖的。世界卫生组织认为每一滴酒精对身体都是多余的，对身体健康没有一点儿好处。

4.限制糖分的摄入

研究显示高糖分的摄入会让你的腹部更容易堆积脂肪，因为糖分含有很高的热量，还会快速飙高体内的血糖水平，这些多余的热量非常容易在胰岛素的作用下变成赘肉脂肪堆积在身上。

含糖高的食物只会让你吃的很开心，吃了就停不下来，但是这类食物不会有什么持久的饱腹感，吃饱后很快就会感到饿了，因为快速飙高的血糖，也会降得很快，血糖低的时候你就会很快又感到饿了。而且这些食物只是富含热量，却没有什么营养，只会让你的体内血糖像过山车一样上下快速起伏，吃了还想吃，吃完又很快感到饿了，这样的食物很容易让你的卡路里摄入超量。

5.减少精制碳水化合物的摄入

包面包、意大利面、白米饭、蛋糕、膨化食品等都是精制碳水化合物，没有什么膳食纤维，只会让你的血糖快速飙高，导致胰岛素拼命出来工作，与高糖食物的负面作用是类似的，造成能量快速崩溃，饥饿感激增，让你很难控制住饮食卡路里的摄入。你需要吃复合碳水化合物和原型食物，来降低血糖升高的速度。

6.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以给你带来充足的饱腹感，让你不那么容易感到饿，如果你的餐盘中50-75%是蔬菜的膳食纤维，其余是蛋白质的话，你所吃的丰盛一餐可以让你不怎么饿，还不会发胖。