贾玲体重减了100斤伴随着新电影上了热搜榜第一。其实我一直不知道贾玲为什么之前要吃到那么胖，回看贾玲早期出道时的照片，体重也不胖很正常的，只是后来越来越胖了。

根据研究数据，减肥能维持5年时间的凤毛麟角，基本上在一两年内就反弹回去了。通常这种大重量的减肥就更难维持很长的时间了，意志力稍微一松懈，生活方式回到原来的状态，体重反弹可以在几天就击垮数月的减肥努力，这对意志力是一种降维打击。

看到贾玲电影杀青时，奖励自己吃5包巧克力威化，这如果作为对一个减肥成功的庆贺，基本上也就预示着未来会失败。

如果把减肥的过程变成了很累很饿的一种记忆和回忆，基本上未来也不会把减肥时的做法变成自己未来的新生活习惯。那未来体重的反弹基本上也就是确切的事情。

减肥需要的是一种生活方式的改变，并不是用了什么减肥措施就可以高枕无忧、一劳永逸地减低体重了，减肥需要的是行为改变，也就是生活方式的改变，否则，所有的减肥措施都只能是临时的介入措施。这也就是减肥难的地方，也是很多人体重反弹的原因。

有人经常会说，你控制饮食减肥，不控制了就会胖回去。

是的，你原来之所以胖就是吃多了，你如果恢复到原来让你发胖的吃饭状态，你百分之百会胖回去。

有人说，你运动减肥，等你不运动了就会胖回去。

是的，运动锻炼可以增强你的体能和体质，帮助你多消耗一些热量，你恢复到原来整天不动的久坐状态，大概率还会胖回去。

你为什么要把能帮助控制体重的这些方法用一下看到效果了就停了呢？你一旦回到之前让你体重发胖的生活方式，你的体重也就跟着增加了。那是一种不健康的生活方式，也就会给你带来不健康的身体，最先表现出来的就是不健康体重。

你需要把能帮助你减肥的这些措施变成你的新生活习惯，并坚持下去。这样你就持续拥有了身体健康和健康的体重。

在饮食热量随手可得的时代，你反而需要控制着吃，总体热量摄入要控制，吃东西的频率要控制，做到只在三餐吃饭时吃东西，餐与餐之间不吃零食和饮料，还要做到吃的东西要控制，多吃原型食物，少吃精加工垃圾食物。

同时也要让身体活动起来，你的肌肉需要加强，你的心肺功能需要提升，力量训练和有氧训练不可偏颇、不要顾此失彼，两手都要抓、两手都要硬，它们是不可互相替代的，而是可以互相促进的。不可否认，每个人就像有内向外向的不同性格一样，不同人对力量训练和有氧训练的偏好不一样，天然会更偏好其中一种，你需要有意识地增加另一种的训练，避免由于不喜欢而忽略掉。

你需要锻炼你的意志力去做一些自己感到困难的事情，这对你的身体健康和心理健康都是有好处的。现在很多人的健康和心理出问题，就是因为现在生活的太安逸，每天不出门活动，不晒太阳，整天饮料零食不停嘴，不社交，只在网络吐槽，把自己禁锢在一个虚拟的自我空间里，健康就会跟着一点点垮掉。

最近把减肥、运动、睡眠、情绪等很多内容回想了一下，发现很多东西是相通的，当一个人出现肥胖、失眠、情绪等问题时，对身体的影响是深远和底层的，绝大多数人只能看到眼前的表象问题，很难用意志力去解决背后深层的根源问题。