我们白天午睡时非必要不要睡，即使需要午睡，最长也不超过半小时。

其实你如果晚上睡眠质量好的话，中午不应该会瞌睡，如果你晚上睡眠不好，或者没有睡足7到8个小时，中午可以午睡一下补足你的睡眠周期。但是建议午睡的睡眠时间不要太长，最好是不要超过半小时。

午睡不超过半个小时是出于两点考虑：

一是，对晚上睡眠不好的人来说，午睡时间太长的话，到晚上会更睡不着觉，晚上睡眠困难的话又会导致晚上睡眠时间不足、睡眠质量不好，白天又需要午睡补觉，这样就进入一个恶性循环。晚上我们之所以会感到有困意，就是需要身体积累腺苷，你白天午睡时间太长的话，到晚上需要睡觉的时候身体就无法积累足够的腺苷，就更难睡眠了。对那些晚上睡眠不好的人，白天多进行一些身体活动，也可以帮助身体积累更多的腺苷，更有利于睡眠。

二是，我们的睡眠是由一个个睡眠周期组成的，你如果午睡时间太长的话，就会进入到睡眠周期的快速眼动期，在这个做梦的阶段你的全身肌肉会瘫痪掉，你如果午睡时间太长的话，就会感到更难从睡觉的状态中快速恢复过来进入到紧张的工作状态。

对晚上睡眠没问题的健康人群，建议用非睡眠式休息来替代午睡，比如正念冥想。