#出汗多就是燃脂快吗# 又到了夏季减脂的高潮，你们有设定自己的体重kpi吗[坏笑]那么对于减肥燃脂，运动多久后脂肪开始“燃烧”？有氧和无氧运动有什么区别？如何和康复相结合？今天就来聊聊这个话题——
【有氧运动】
——主要依赖有氧代谢供能，运动强度适中，持续时间长，能够有效提高心肺功能、增强免疫力、促进脂肪燃烧等。
——常见的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、健身操等。
【无氧运动】
——主要依赖无氧代谢供能，运动强度高，持续时间短，能够增强肌肉力量和爆发力。
——常见的无氧运动包括举重、深蹲、俯卧撑、冲刺跑等。
【选择运动类型】
——对于需要提高心肺功能的患者，建议选择有氧运动为主，有氧运动能够逐渐增加心肺系统的负荷，提高心脏的收缩力和心输出量。
——对于需要增强肌肉力量的患者，建议选择无氧运动为主，能够针对特定肌肉群进行高强度训练，从而增加肌肉横截面积和力量。
当然，对于大多数康复患者来说，为了达到更好的康复效果，建议将有氧运动和无氧运动结合起来进行，两者相辅相成。
【运动后多久开始燃脂？】
虽然脂肪燃烧是持续的，但运动确实可以显著提高脂肪的燃烧效率。
有氧运动是燃烧脂肪的比较有效的方式，尤其是中等强度的有氧运动。这种运动在前30分钟主要消耗肌肉中的糖分，但在30分钟后，脂肪的消耗比例会显著增加。因此，虽然脂肪燃烧在运动开始时就已发生，但在30分钟后，脂肪的燃烧效率会更高。
科普最后，极限3选1，你们平时会喜欢做无氧运动，还是有氧运动？还是说，不做运动？[doge][doge]
