糖尿病经常与肥胖、高血脂、高血压同时发生。随着我国青少年人群中肥胖人数的增加,在40岁前发生糖尿病的人数逐渐增多。
除了必要的药物等医学治疗外,日常对血糖的检测,控制糖、油、盐的摄入,健康营养饮食搭配,保持理想体重,并且适当运动也至关重要。
糖尿病产生的直接原因是胰脏产生的胰岛素不足引起的。瑜伽体式及呼吸练习通过挤压、刺激、深层按摩包括胰脏在内的腹部内脏器官来激活、促进内脏区域的血液循环,从而辅助调节胰岛素的分泌。
一,头碰膝前屈伸展坐式,如下图1A、B:益处:
放松并且按摩心脏
强健肾脏、膀胱和胰腺
激活功能虚弱的肝脏,改善消化系统
刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统
图1A
图1B
注意:
从臀部底部开始伸展双腿
从肩胛骨开始伸展双臂
放松颈部肌肉
收紧髋部,使两侧相互平行
均匀放慢呼吸保持1-5分钟。
臀部垫高,下放毛毯减少腰部的压力、头下放瑜伽砖或抱枕释放僵硬的背部,如下图1C图1C
二,完全船式,如下图2:益处:
加快身体的新陈代谢
改善腹部器官的血液循环
强健腹部肌肉和器官
缓解消化不良等
图2A
注意:
下背部始终保持腰曲度,收紧上提,不要拱起
收紧腹部
收紧大腿并上提
胸骨展开并上提
肩胛骨内收
坐骨与尾骨之间的髋部作为体式的平衡点。
借助毛巾、伸展带、木凳、瑜伽椅等都可以来使体式完美,以达到同样的效果,如下图2B:图2B
三,肩倒立,如下图3A:益处:
消除疲劳
恢复腹腔器官活力
调整脊柱归位
改善甲状腺及副甲状腺
减轻失眠等。
图3A
注意:
从腹股沟到脚趾伸展双腿
上提胸骨、盆骨
双肘受力均匀落于垫子上
拉长颈部后侧,胸部靠近下额
双肩向后远离耳朵
均匀呼吸,保持1-5分钟。
抱枕、瑜伽椅、毛毯、防滑垫等辅具练习,借助辅具可以让动作深入,并且更稳定更持久:图3B
今天体式分享到这里,相信大家一定会有收获。我们不一定要完成所有的体式,做到您感觉可以得到锻炼又比较舒服的程度,不需要强迫身体做目前还达不到或者很费力的体式,认真但不过于执着,随着持续正确地练习,您的身体会越来越柔软又有充满力量,内心也会越来越欢喜。这就说明我们是在朝着正确的方向练习。
练习瑜伽从来不是一蹴而就,而是循序渐进的旅程,需要耐心、决心与开心地享受整个过程。
聆听,接纳,问候。
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晚安