年过五十 牢记九吃九不吃 1、花生（要经常吃） 2、红薯（要经常吃） 3

年过五十 牢记九吃九不吃 1、花生（要经常吃） 2、红薯（要经常吃） 3、牛肉（要经常吃） 4、蘑菇（要经常吃） 5、核桃（要经常吃） 6、白菜（要经常吃） 7、羊肉（要经常吃） 8、大虾（要经常吃） 9、紫菜（要经常吃） 九不吃 1、白粥（升糖快）2、红烧肉（升糖快） 3、炸鸡排（升糖快）4、凉皮（升糖快） 5、汉堡包（升糖快）6、米线（升糖快） 7、咸菜（升糖快）8、桃酥（升糖快） 9、薯片（升糖快） ⚠️年过五十，体重的变化，也会影响于一个人的健康，比如：过重容易高血压、高血脂；过轻容易营养不良，体重适中，才是最健康的，所以大家一定要控制饮食，少摄入过量的热量。 ✅五十岁减肥食谱，坚持一周瘦5-10斤: 🔥食谱一【坚持三天】 早餐：黑咖啡☕️➕鸡蛋➕苹果 午餐：蔬菜沙拉200g➕虾仁10只 加餐：黑咖啡☕️（控制食欲） 晚饭：西兰花豆腐汤 🔥食谱二【坚持四天】 早餐：黑咖啡☕️➕红薯➕鸡蛋 午餐：鸡胸肉100g➕生菜200g 加餐：黑咖啡☕️（缓解食欲） 晚饭：番茄虾仁汤