1、什么是自我们调节？

自我调节是理解和管理你的行为以及你对感受和周围发生的事情的反应的能力。

它包括能够：

（1）调节对强烈情绪的反应，如沮丧、兴奋、愤怒和尴尬

（2）在经历令人兴奋或不安的事情后冷静下来

（3）专注于一项任务

（4）将注意力重新集中到新任务上

（5）控制心跳

（6）以有助于您与他人相处的方式行事。

2、为什么自我们调节很重要

随着孩子的成长，自我调节可以帮助他们：

（1）在学校学习 – 因为自我调节让您的孩子有能力坐在教室里听课

（2）以社会可接受的方式行事——因为自我调节使您的孩子有能力控制冲动

（3）交朋友——因为自我调节使您的孩子能够轮流玩游戏和交谈、分享玩具并以适当的方式表达情感

（4）变得更加独立——因为自我调节使您的孩子能够在行为方面做出适当的决定，并在您较少的指导下学习如何在新情况下表现。

3、自我们调节如何以及何时发展

孩子们通过温暖而积极的关系培养自我调节能力。

他们还通过观察周围的成年人来发展它。

自我调节从孩子还是婴儿的时候就开始了。

它在幼儿和学龄前时期发展最多，但也一直发展到成年。

例如，如果婴儿需要摆脱注意力或感到疲倦，他们可能会吮吸手指来寻求安慰，或者将视线从照顾者身上移开。

幼儿可以等待很短的时间来获得食物和玩具。

但如果幼儿真正想要的东西，他们仍然可能会从其他孩子那里抢走玩具。当幼儿被强烈的情绪淹没时，就会发脾气。

学龄前儿童开始知道如何与其他孩子一起玩耍并了解对他们的期望。

例如，如果您在看电影，学龄前儿童可能会尝试用轻柔的声音说话。

学龄儿童越来越善于控制自己的需求，想象他人的观点并看到情况的两面性。

例如，这意味着他们可能能够在不发生争执的情况下不同意其他孩子的观点。

青春期前和青少年更善于计划、坚持完成困难的任务、以适合社会的方式行事，并考虑他们的行为如何影响其他人。

例如，您十几岁的孩子在与您协商宵禁时可能会考虑您的观点。

通常对事物有强烈感受的孩子会发现更难自我调节。

对于性格比较随和的孩子来说，这并不难。

即使年龄较大的儿童和青少年有时也会难以自我调节。

4、帮助儿童和青少年学习和练习自我调节

以下是一些可以帮助您的孩子学习和练习自我调节的实用方法：

（1）培养孩子理解和管理情绪的技能。

（2）对幼儿使用镇静策略，对学龄前儿童和学龄儿童使用镇静策略，对青春期前和青少年使用镇静策略。

（3）为年幼的孩子可能难以表现良好的挑战性情况做好计划。例如，“我们要去的商店里有很多东西可能会损坏。” 可以看，但请不要触摸”。当您进入商店时，请温柔提醒您的孩子。例如，“记住——只是看看，好吗？”

（4）让青少年和青少年参与解决问题和谈判困难的情况。例如，“我整个周末都在工作，所以我知道这对你来说会很无聊。” 让我们弄清楚如何充分利用时间”。

（5）当您的孩子表现出自我调节能力并处理棘手的情况时，表扬他们。例如，“你很擅长等待轮到你”，或者“我喜欢你在 Sam 提问时与他分享的方式”。

（6）尝试为您的孩子树立自我调节的榜样。例如，“我真的很想继续园艺，但如果我现在不清理，我就无法准时带你去踢足球”。或者“让我把它写在日历上，这样我就不会忘记”。

（7）将您对行为的期望与孩子的年龄和发展阶段相匹配非常重要。这可以帮助您的孩子避免因缺乏技能或理解能力而无法完成要求的事情而产生的挫败感。

5、自我们调节问题

有时，不同的事情会影响孩子的自我调节能力。

例如，疲劳、疾病和孩子日常生活的改变都会影响孩子调节反应和行为的能力。

此外，有些孩子在托儿所、学校或体育运动中具有很好的自我调节能力，但在家里却很难。

其他孩子则在购物中心等繁忙、嘈杂的地方挣扎。

随着孩子年龄的增长，如果他们有很多评估任务或人际关系困难，自我调节可能会面临挑战。

尽管这些自我调节问题相当典型，但如果您担心孩子的行为，或者随着孩子年龄的增长，您对孩子的行为感到困扰，最好咨询专业人士。

例如，您可以与您的全科医生、您的孩子和家庭保健护士或您孩子的儿童保育教育者或老师交谈。

如果您的孩子出现以下情况，请考虑寻求专业帮助：

（1）似乎比同龄的其他孩子有更多的脾气或困难的行为

（2）随着年龄的增长，他们的行为更加困难或失控

（3）其行为方式对自己或他人来说是危险的

（4）很难管教，而且你鼓励积极行为的策略似乎不起作用

（5）非常孤僻，与他人互动有很多困难

（6）似乎没有同龄其他孩子那么多的沟通和社交能力。

总结

自我调节是理解和管理自己的行为和反应的能力。

自我调节有助于儿童和青少年学习、行为良好、与他人相处并变得独立。

自我调节能力在幼儿和学龄前儿童时期开始迅速发展。它继续发展到成年。

培养孩子自我调节能力的方法包括交谈、计划、解决问题和树立榜样。