每天提肛5分钟，一个月后身体会告诉你答案

大家好呀，我是小素，今天给大家介绍一个非常“接地气”的养生运动——『撮(tí)谷(gāng)道』[doge] · 冬天是万物收藏的季节，不适宜太过剧烈的运动，以免扰动筋骨，导致阳气不藏，精气四泄。 · 撮谷道这个动作，不占用时间，不受地点约束，不需要任何器械，随时随地都可以做。动作不剧烈，简单安全好坚持，又能导引气血、补shen益精~[暗中观察R] · 尤其适合常年久坐、不爱运动的上班族或懒人，要比走路、跑步省时省力得多，而且不花一分钱，不用担心损伤身体，也不会大汗淋漓伤津耗气。 · ✅步骤： 1.全身放松，可以站着、坐着、平躺 2.思想集中，舌舐上颚，大腿和臀部适当收紧 3.缓慢深吸一口气，收腹提肛，屏住呼吸5秒左右，直到不能提时放松 4.再缓缓张口呼气，放松肛门，放松全身5秒左右 5.一呼一吸，一提一松为一组 6.每次做20组，每天做2次 · ✅每天坚持5分钟，四大好处不请自来[斜眼R] · 1️⃣ 畅通经络，补shen升阳 撮谷道这个动作，可以刺激到会阴穴，这是任脉、督脉、冲脉三条经脉的起源地，能促进三条经脉的气血运行。 同时，撮谷道还能刺激长强穴，长强穴作为“阳脉之海”督脉的起点，可以调节全身的阳气。 · 2️⃣ 促进气机升降，预防疾病 撮谷道一缩一放，配合呼吸一呼一吸，气机也是一升一降的。而人的气机在升降出入时，可以带动津液和血的运行，促进新陈代谢。 · 3️⃣ 改善便㊙️，预防痔疮 这个动作可以补中气，通过增加肠道蠕动速度，促进排便，改善便㊙️问题。而痔疮也跟气血流通不畅有关，本质就是肛门周围有瘀滞。 比如久坐、爱吃辛辣的人就爱得痔疮，其实就是因为湿热下注，阻碍气机运行，气滞血瘀，所以形成瘀血，撮谷道就可以改善肛门周围气血的流通。 · 4️⃣ 改善生殖功能，补益shen精 如果有尿频、遗尿、白带多过、遗精早泄的问题，可以经常做这个动作。 因为撮谷道可以刺激到任脉，任脉主生殖，可以增强肾气、固肾精。肾主藏精，有封藏之性，通过膀胱括约肌的锻炼，可以加强肾司二便的能力。