备赛上马|冷风难抵热爱，感冒好了就去跑步吧
森森森酱
2024-04-04 00:15:21
北马后跑完一周，一次solo的20km后就感冒了
然后就是头疼鼻塞刀片嗓走了个遍，现在进入了疯狂流鼻涕的阶段
停训了一周，除了鼻子疯狂流鼻涕和依然鼻音，其他症状基本都好了
这个周末迎战舟山马拉松，下周末上海马拉松，身体十分需要恢复起来了
只是停跑一周，感觉北京就从秋天变成了冬天
薄外套直接升级羽绒服
要跑步前，这个天气出门我都不愿意多走一步
但现在，集训报名比吃饭还积极（怎么大风越狠，大家对自己也越狠
课表
1.2km慢跑热身
8km节奏跑，配速505-510
4*400m间歇，100s-105s
整体比预期完成要好，但是中间实在是跟不上加上鼻涕流下来所以掉了一圈，对于本周训练量因为生病所以极低情况下十分满意
教练干货：
上马还有12天，还是需要一两次小强度刺激拉升状态
本周末的舟山马拉松就不能太拼了，打算穿慢跑鞋舒适跑，放一放也当lsd了～
下周二最后一个小强度，然后周四周五慢跑
就等比赛日了
备赛上马的同学们，赛前别跑的太拼
尽量用最好的状态面对比赛吧！
本周有人舟山群岛马拉松吗，我们赛道见～
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