中老年九多吃 九少吃 一、多吃鱼。 二、多吃豆腐。 三、多吃豆角。 四、多吃蓝莓。 五、多吃红薯。 六、多吃菠菜。 七、多吃核桃。 八、多吃红枣。 九、多吃黑芝麻。 ✅九少吃 一、少吃油炸。二、少吃甜品。三、少吃油条。四、少吃糕点。五、少吃披萨。六、少吃薯片。七、少吃炒饭。八、少吃炒面。九、少吃炒米粉。（热量高，升糖快，不利于减脂掉秤） ✅中老年人减脂，健康不挨饿，五天掉秤8斤，建议收藏： 1️⃣首先，早餐必喝杯咖啡，有助提高代谢，代谢快了，掉秤自然也就快了。 1️⃣【前两天清肠期】 早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕蓝莓 午餐：水煮西兰花➕水煮玉米 加餐：黑咖啡（抑制食欲/缓解馋欲） 晚餐：水煮大虾（6-8只） 2️⃣【后三天掉秤期】 早餐：全麦面包➕煎蛋➕黑咖啡 午餐：鸡胸肉➕芹菜➕南瓜（6-7分饱） 加餐：黑咖啡（抑制食欲/缓解馋欲） 晚餐：牛肉汤➕蔬菜沙拉
中老年九多吃 九少吃 一、多吃鱼。 二、多吃豆腐。 三、多吃豆角。 四
友蕊聊时尚生活
2024-11-19 18:27:47
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