中老年人要忌嘴 牢记四喝三不喝 1、喝黑豆浆。 2、喝玉米粥。 3、喝燕麦粥。 4、喝薏米粥。 ❌三不喝 1、不喝高糖饮料（升糖快） 2、不喝各种糯米粥（升糖快） 3、不喝各种罐装果汁（升糖快） ✅中老年人减肥要知道： 1、代谢慢，掉秤慢，建议养成每天喝杯咖啡的习惯，提高代谢，利于减脂掉秤。 2、晚上6点后不吃零食、不吃宵夜、不吃晚饭。这样减肥掉秤快，亲自试过的。 ✅中老年人减脂食谱，照着吃可瘦10斤： 【清肠2天】 第一天：全天吃鸡蛋➕苹果➕喝咖啡。 第二天：全天吃鸡蛋➕黄瓜➕喝咖啡。 【低碳7天】 早饭：鸡蛋➕低糖水果➕黑咖啡 午饭：主食换成粗粮➕蔬菜不限量吃 加餐：黑咖啡（有效抑制食欲） 晚饭：多吃绿叶蔬菜（推荐菠菜/油麦菜） 【控糖5天】 早饭：鸡蛋➕南瓜➕坚果➕黑咖啡 午饭：瘦肉类（鱼/虾/牛肉）+蔬菜 加餐：黑咖啡（有效缓解食欲） 晚饭：蔬菜做成汤（冬瓜汤/黄瓜汤）
中老年人要忌嘴 牢记四喝三不喝 1、喝黑豆浆。 2、喝玉米粥。 3、喝燕
宇浩谈家居生活
2025-01-22 00:25:36
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